隨著高考進入(ru)倒計時(shi)，不(bu)少考生可能已經感受到焦慮。

(資(zi)料圖片僅供(gong)參考)

焦(jiao)慮未必(bi)全是不健康的(de)

有(you)時焦(jiao)慮提示我(wo)們需(xu)要(yao)集中精力(li)，去(qu)抓(zhua)緊時間查漏補(bu)缺，而我(wo)們也有(you)能(neng)力(li)去(qu)做這(zhe)些事，這(zhe)時候的(de)焦(jiao)慮就是(shi)具有(you)適應性，不必(bi)處理。

然而，有時焦慮(lv)會像黑夜一樣籠罩著我(wo)們(men)，讓我(wo)們(men)坐立不安、精(jing)力(li)渙散，甚(shen)至影響(xiang)睡眠。

這(zhe)時候(hou)的(de)焦慮是(shi)需要(yao)處理的(de)。那么(me)，面臨(lin)這(zhe)樣的(de)焦慮，考生該怎么(me)辦(ban)呢？

01

調整自己的想法

思維是情(qing)(qing)緒的產(chan)物，當思維改變時，情(qing)(qing)緒也(ye)可能隨之發生改變。

第(di)一種需(xu)要(yao)調整的想法是(shi)因(yin)焦慮而(er)自責(ze)(ze)。考生要(yao)認識到高考前體驗到焦慮是(shi)一種非常(chang)(chang)正(zheng)常(chang)(chang)的現象，自己的境況并(bing)非是(shi)個案(an)，也并(bing)非不可接受，因(yin)此不必為體驗到焦慮感到羞恥或者自責(ze)(ze)。

第二種需要調整的想法是害怕考砸。在一個學習(xi)型的社會中，學習是一件需要終身持續進行的事。高考雖然很重要，但是人生的路很長，和一次考試的結果相比，更重要的是持之以恒地學習。要相信，即便高考真的失利，雖(sui)然不(bu)(bu)是一件(jian)好事，但也不(bu)(bu)至于太糟糕，更不(bu)(bu)意味著就(jiu)此宣告人生失敗。

02

堅持學習，努力保持節奏

有考生為了放松而放松，試圖通過遠離學習(xi)來應對焦慮，這并非(fei)最佳備考狀態。

在焦慮感(gan)(gan)較強的(de)時候，如果(guo)現實生(sheng)活中有一個(ge)合適(shi)的(de)抓手，把自己的(de)注(zhu)意力“吸(xi)引住”，那么焦慮感(gan)(gan)會(hui)隨之而緩解(jie)。

這個抓手最好和學習(xi)有關。可以選擇相對喜歡的科目來開始復習，讓自己慢(man)慢(man)進入狀(zhuang)態。

一些考生可能會將電子游戲作為緩解焦慮的抓手，然而這種方法有可能帶來更高水平的焦慮。相對而言，認真投入學習中(zhong)，不僅(jin)能較好地緩(huan)解(jie)焦慮，還能讓(rang)自己處于更好的備考狀態(tai)。

03

讓自己的身體動起來

適量的運動能(neng)夠讓(rang)身體興(xing)奮起來(lai)，從(cong)而很(hen)好地緩(huan)解負性情緒。

如果平時有鍛煉的習(xi)慣，那么考前也可以繼續堅持；如果平時沒有鍛煉的習慣，那么選擇(ze)任(ren)何一個感(gan)興(xing)趣的運動都可以。

萬一實在想不出具體的項(xiang)目，也(ye)許從(cong)散步或者慢跑(pao)開(kai)始也(ye)不錯(cuo)。大考當前，適(shi)量(liang)運動很重要，不建議(yi)運動過(guo)量(liang)，以至于讓(rang)身體太疲憊。

04

尋求幫助

可以跟老師聊聊自己的狀況，有經驗的老師會幫助學生制定最后一段時間適合考生本人的學習和生活計劃。

去求助于(yu)學校(xiao)的(de)心理(li)老師也是(shi)很好的(de)選擇(ze)，他們(men)不(bu)僅是(shi)合適的(de)傾訴對象(xiang)，還能提供一些處理(li)焦慮的(de)技巧。

此外，也可以(yi)跟家(jia)長聊聊自己的(de)焦慮，獲得情感(gan)上的(de)支(zhi)持(chi)。

05

試著深呼吸

沒有深呼吸經驗的人，很難相信(xin)通過呼吸技術能夠(gou)解決焦慮這樣讓人頭(tou)疼的問題。

深呼(hu)吸(xi)能(neng)夠激活副交(jiao)感神經系統，一旦該系統被激活，人就能(neng)夠體驗到身心平(ping)靜(jing)的感覺，從而焦(jiao)慮也得到緩解。

平常我們(men)的(de)呼(hu)吸(xi)是(shi)胸式(shi)呼(hu)吸(xi)，相對較淺，而處(chu)于焦慮狀態的(de)時候，人們(men)的(de)呼(hu)吸(xi)會(hui)變得更淺。沒有經(jing)過訓練(lian)的(de)人通常采用的(de)深呼(hu)吸(xi)姿勢是(shi)先使勁(jing)(jing)吸(xi)一口氣(qi)，深到將(jiang)肩(jian)(jian)膀(bang)聳起(qi)來，再(zai)使勁(jing)(jing)迅速(su)將(jiang)空(kong)氣(qi)呼(hu)出去，肩(jian)(jian)膀(bang)也隨著(zhu)放下。這種姿勢不(bu)標準(zhun)。

其(qi)實深呼(hu)吸需要一(yi)點訓(xun)練。開始深呼(hu)吸訓(xun)練之(zhi)前，無論(lun)是(shi)(shi)站(zhan)著還是(shi)(shi)躺著，可以(yi)將手(shou)放(fang)在自己的腹部。先是(shi)(shi)緩(huan)慢而深長吸氣，直至感覺到(dao)肚子鼓(gu)起來；可能的話不立刻將空氣呼(hu)出，稍微停留幾秒，再緩(huan)慢地(di)將空氣一(yi)次性呼(hu)出。這樣重復(fu)十分鐘，無論(lun)是(shi)(shi)在睜眼狀(zhuang)態(tai)還是(shi)(shi)閉眼狀(zhuang)態(tai)，都能夠明顯改(gai)善焦慮。