減肥似乎是永不過時的話題。近日，又有一項堪稱“高效低強度”的減脂運動火了起來，叫原地超慢跑。簡單、不受時間和地點限制、無需任何器材、相對安全是它的特點，不少網友表示自己或身邊的親戚朋友通過這個運動瘦了下來。不過，南京市中醫院(南京體育醫院)運動處方師劉浩升提醒，任何有騰空過程的運動對體重基數較大的人群都不太友好，且如果需要達到減脂效果，必須要有一定的運動強度。

原地超慢(man)跑(pao)(pao)，顧名(ming)思義，就(jiu)是在原地進行的超慢(man)跑(pao)(pao)運動。與傳統跑(pao)(pao)步(bu)相比，它的速度更低，在家中或辦公室的小空(kong)間內即可完成，因此受到不(bu)少人(ren)的追捧。

但在劉浩升看來，這個運(yun)動(dong)和普通的慢跑相(xiang)比并沒有太大差別，只(zhi)要是(shi)跑步運(yun)動(dong)，都(dou)會(hui)有身(shen)體騰(teng)空的動(dong)作(zuo)，而這個動(dong)作(zuo)必然會(hui)對膝關節(jie)有沖擊(ji)，只(zhi)是(shi)沖擊(ji)程度有高低之差，超重人群更建議(yi)從快(kuai)走、游泳、蹬車(che)等(deng)運(yun)動(dong)開始。

“每個(ge)人最大心率(lv)的(de)60%~80%是減脂心率(lv)。”劉(liu)浩(hao)升(sheng)告(gao)訴記者，想要達到這個(ge)心率(lv)，就(jiu)不存在真(zhen)正意義上低強度的(de)說(shuo)法，只是可能原地超慢跑的(de)步幅(fu)、步頻更(geng)容易(yi)被一些人所接受。運動強度和減肥效果也并(bing)不成正比，需要根據個(ge)人的(de)身體情況合理選擇運動方式和控(kong)制運動的(de)強度。

但(dan)作(zuo)(zuo)為(wei)一個確實很便捷的(de)(de)運(yun)動，中老年人(ren)、長期(qi)久坐的(de)(de)辦(ban)公族、焦慮(lv)人(ren)群、產(chan)后康復(fu)人(ren)群等可(ke)以把它作(zuo)(zuo)為(wei)一項日常的(de)(de)減(jian)脂運(yun)動。劉浩(hao)升建議(yi)，可(ke)以每(mei)次(ci)35~45分(fen)鐘，每(mei)周3~4次(ci)，隨著身體(ti)適應度的(de)(de)提高，再逐漸變(bian)為(wei)每(mei)周4~5次(ci)。“需(xu)要注意的(de)(de)是，在任何運(yun)動之(zhi)前，都需(xu)要進行(xing)適當的(de)(de)熱身，如輕(qing)松的(de)(de)伸展(zhan)和關節活動，為(wei)接下來的(de)(de)運(yun)動做(zuo)準備。”

此外(wai)，原地超慢(man)跑也是(shi)一(yi)(yi)種損(sun)耗性運(yun)動(dong)，在(zai)這個(ge)運(yun)動(dong)項目前，還可以搭(da)配10到(dao)15分鐘(zhong)左右的(de)肌力(li)訓練能提(ti)升整(zheng)體效(xiao)果。“‘高效(xiao)又低(di)強(qiang)度’的(de)說法并不正(zheng)確。想要(yao)減(jian)肥(fei)，任何(he)一(yi)(yi)項運(yun)動(dong)都需要(yao)長(chang)期的(de)堅持搭(da)配合理的(de)飲食，這必定(ding)是(shi)一(yi)(yi)場持久戰。對于(yu)大(da)多(duo)數(shu)超重(zhong)和輕度肥(fei)胖癥患者，可設(she)定(ding)為(wei)每(mei)3~6個(ge)月之內，將體重(zhong)降低(di)5%~15%并維持，不要(yao)急于(yu)求成。”