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大家好呀~

(資料圖)

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《如何戒掉壞習慣》。

人生是通過習慣來塑造的，被好習慣左右的人生與被壞習慣控制的人生，這兩者有著巨大的不同。

然而，壞習慣由于能夠帶給我們暫時性的、巨大的快感，常常能夠輕輕松松地入侵我們的生活，趕走那些我們好不容易養成的好習慣。

那么，如何在生活節奏被打亂的時候，依舊不被眼前的誘惑所影響，日復一日地堅持那些從長遠來看，對我們的生活有幫助的好習慣呢？

和靈遙一起讀讀這本《如何戒掉壞習慣》，對壞習慣說「不」吧~

01.

為什么戒不掉壞習慣？

拖延、沉迷于手機網絡、暴飲暴食、熬夜、亂花錢、抽煙喝酒、亂發脾氣……都是非常常見的壞習慣，很多人都被它所導致的不良后果影響過。

更糟糕的是，壞習慣往往會產生連鎖反應，像是多米諾骨牌一樣滋生出下一個壞習慣，這一惡性循環隨之打亂一個人的生活節奏。

僅僅上網時間過長這一個壞習慣，便會導致熬夜，造成睡眠不足的情況下去上班。結果，注意力無法集中，工作效率低下，需要長時間的加班來完成工作任務，晚上還要吃宵夜，體重開始增加。

如果這些行為習慣一步步地固定下來，就會養成不良生活習慣。

但是，壞習慣的危害既然如此大，為何依舊會有那么多人一天天地沉溺于自我墮落中不可自拔呢？

首先，是習慣的引力法則。

人類的大腦出于生存本能，會抵抗變化，維持現狀，哪怕這種變化才是對自己有利的。這是因為對于我們的大腦來說，新的行為不存在好習慣與壞習慣的分別，只要是變化便是不好的。

正是因為如此，即便是學習英語、記賬、運動等好習慣，都會因為受到了大腦對變化的抵抗，很難維持下去，這也是「三天打魚，兩天曬網」的發生機制。

另一方面，一旦形成了壞習慣，大腦便會拼命地想要保持原樣，因為認為這才是正常的。眾所周知，意志力是門體力活。

那么，為什么會出現「引力法則」呢？

這是因為人類的行為不是完全由自己的意識所決定的，甚至在絕大多數情況下，潛意識代替了我們做出了絕大多數決定，如，走到高處腿 會發抖、出汗；看到獅子、鯊魚等猛獸，會下意識地躲閃。

我們的潛意識恰恰信奉的是「多一事，不如少一事」的原則，它拒絕變化，并認為這對我們來說，才算是最理想的活法。

因此，你想要戒掉壞習慣，關鍵在于讓你的無意識也認同，「嗯，改變才是對的」，然后隨著時間的累積，讓它慢慢成為一種狀態，形成良性循環。

02.

第一步：先問問自己為何要戒掉這個習慣

每次給來訪者做「習慣終結顧問」時，作者都會問他們一個問題，那就是，「你為什么想要戒掉這個習慣？」

比如，一位來訪者便告訴作者說，希望戒掉夜里喝酒的習慣，于是，發生了這樣的一次談話：

咨詢者：我每天晚上都忍住不喝酒，無論如何都想要戒掉這個習慣。作者：為什么想要戒掉呢？咨詢者：好像對身體不太好呢~作者：您大概喝多少呢?咨詢者：每晚2-3瓶左右吧。作者：好的，那么喝酒帶給你哪些好處呢？咨詢者：一種放松的感覺，嗯，你懂得，一種這一天總算結束了的感覺。還有，我在擔任公司的部門經理，總希望保持良好的狀態，因此，喝酒讓我得到了暫時的釋放。作者：如果是這樣，有必要戒掉它嗎？把它當做是一個放松的習慣，可以嗎？咨詢者：您這么一說，好像也是，我并不是很想要戒掉它。

《如何戒掉壞習慣》

事實上，像這樣的例子還有很多。

「總感覺，想把這個習慣戒了」，或者「總感覺，這是一個壞習慣」。

遺憾的是，這種認知是不可能長久堅持下去的，因為你的感覺是在變化的，很容易因為外在的誘惑放棄。

因此，你若是真的想要改變某個壞習慣，開始以前，先問自己下面這5個問題吧：

我為什么想要戒掉它？放任這個習慣不管的話，會產生哪些問題？戒掉這個習慣后，會有哪些副作用？即便如此，你還是想要戒掉這個習慣嗎?戒掉這個習慣，會對你的將來產生哪些影響？

03.

第二步：認清壞習慣的類型，區別對待

想要戒掉的習慣，根據階段不同，可以分為下面三類，分別是：

行為性習慣：有上網、亂花錢、拖延等等，可以在1個月內解決；身體性習慣：有抽煙，吃太多、喝酒、熬夜、賭博等等，需要至少3個月的時間；思考習慣：有煩躁不安、完美主義、思慮過多等等，至少需要半年的時間。

事實上，第三類習慣，即「思考習慣」，才是一切不良習慣的根源。

一般來說，我們會先有了不良的思考，然后才有不良的情緒，迫切地需要放縱自己，來重新達到平衡。

所以，思維習慣的改變，對新生活的塑造，起到的效果也是最明顯的。

04.

第三步：培養戰勝欲望和誘惑的心靈力量

戒不掉壞習慣是因為被眼前的誘惑與欲望打敗了。

例如，即便正在處于減肥階段，也會忍不住去便利店里買甜食吃，或者在吃飯的時候，忍不住多給自己點一瓶可樂，一不小心便被眼前的誘惑給打敗了。

因此，作為習慣終結術實現的基礎，你需要擁有控制眼前欲望的能力，即「心靈力量」。

這里的心靈力量共分為兩個部分，分別是：心靈的體力和心靈的能量。

我們先來看「心靈的體力」。

心靈的體力是一種自制力，就是能夠控制欲望的體力。

想要增強體力，便離不開收拾、早起、運動這個習慣的加成。

干凈整潔的房間，是保持專注的基礎；早起能夠讓你重新奪回對時間的掌控感；運動則能夠讓你的精力更加充沛。

然后，我們再來看「心靈的能量」。你可以把它理解為精力。

一般來說，早上比較充沛，下午開始減少，晚上竭盡耗竭。睡眠不足、空腹、壓力過大、身體不適、停滯不前、火急火燎都是能量損耗的原因，解決這些問題，你需要的：

深度睡眠；按時、按量吃飯；從容度日；預防感冒；取得成就感提前準備。

心靈能量高漲時，你便會沉浸在一種自我成就感中，它能夠讓你感覺自己有能力去掌控生活，身心舒暢，愿意做更多積極的嘗試。

05.

第四步：從核心理由中找到動機

只有先有達成「某個目標」的強烈理由，才能夠幫助你克服眼前的誘惑。在尋找理由時，建議你從「危機感、快感、期待感」這三個關鍵詞作為突破口來考慮。

第一個，是危機感，指不戒掉這個壞習慣，便會有非常糟糕的事情發生。如，不戒掉煙草，便可能會患上肺癌，早早地離開人世。

第二個，是快感，指戒掉這個習慣，便會有美好的變化等著自己，如，戒掉熬夜，每晚10點睡覺，便會有充沛的精力和好皮膚，一天都會過得很開心、

第三個，是期待感，指長期的回報，如，1個月、3個月、半年、1年、3年、5年、10年都能夠帶給自哪些積極的影響。

然后，把這三個核心理由寫在紙上，讓自己隨時都能夠看見。如此一來，便能夠提升動力，繼續保持下去了。

06.

第五步：減輕痛苦的「替換技術」

戒不掉壞習慣的原因，往往是因為這個習慣可以滿足自己的欲望，讓自己得到一定的心靈上的慰藉。

因此，你需要準備一個能夠獲得同樣好吃的方式，來讓與欲望的斗爭更加地輕松。

比如，吸煙給你的好處如果是放松，那么，戒煙的時候，便要找到一個新的方案，來替代這個抽煙=放松的邏輯鏈，如，嚼口香糖 = 放松。

為了做到這一點，很重要的一點便是明白你做XX到底是圖什么，即：

什么時候有的這個習慣？做完這個習慣以后，你的心情變得如何？通過這個習慣，你得到的欲求或者心靈慰藉是什么？

明確了心靈慰藉后，你便可以考慮替代方案了（如下圖）。

然后，請用「感覺」來判斷一個方案是否適合自己，因為無論在道理上說得多明白，欲求沒有得到滿足的話，便毫無意義。

另外，一次不要只采取一個替代方案，可以多個方案組合使用，這樣與欲望搏斗的痛苦，便能夠大幅減少，慢慢便能夠告別這個壞習慣了。

以上，便是全書內容。

祝好！

文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，更多好書拆解詳見個人公眾號：書語人間（syrjjy)