剛過完年，不少女性朋友或想要二胎的寶媽們想必早已將“造人計劃”提上了日程。

【資料圖】

這不，前兩天在一個媽媽群里，大家就聊到了這個話題。

你們是不知道被七大姑八大姨催生的感覺有多難受，過完年果斷備孕。

我現在正處于備孕階段。天天想著法兒調節飲食。

是的，備孕期間吃什么很重要，關系著娃出生后的體質好壞呢。

上次聽人說多吃堿性食物可以生男孩？大家覺得這種說法可信嗎？

看著手機屏幕上不斷彈出的微信消息，想來，關于備孕這件事，無論是新手媽媽還是二胎媽媽，其實都有各自的疑慮。

不然，何至于連吃堿性食物可以生男孩這種道聽途說的訊息，也得在群里探討理論一番？

那么，備孕期間多吃堿性食物到底能不能提高生男孩的幾率？

答案，顯然是否定的。

眾所周知，人體血液的PH值通常保持在一個恒定的范圍內（PH7.4±0.05），不會因為吃進去的食物而發生改變。

這意味著，備孕期間多吃堿性食物并不能提高生男孩的幾率。

相反，備孕期間，多吃或少吃某種食物，還可能導致某類營養物質或維生素的過剩或缺乏，從而影響胎兒的生長發育，得不償失。

那么，備孕期間，到底有哪些注意事項？如何科學專業地備孕？

為了解答備孕女性的疑慮，石榴媽媽整理并總結了以下備孕知識點，希望希望能夠為想要寶寶的你們，提供科學有效的指導作用。

備孕需要提前多久準備？

關于備孕，很多人的第一個疑問便是：要提前多久準備？

事實上，備孕提前多久準備，不僅因人而異，也因情況不同而異。

但目前醫學界較為統一的說法是：提前3-12個月最為適宜。

為什么？

第一，女性每個月只排出一枚成熟卵細胞（一同發育的卵細胞有很多個，但最終會排出卵泡的卵子，卻只有一個。），發育周期為85天左右，而男生成熟精子形成需要72-90天。

這也就意味著，想要備孕最少需要提前3個月開始做各項準備。

第二，眾所周知，孕婦對葉酸的需求量是正常人的4倍。倘若孕期出現葉酸不足，不僅很可能導致胎兒畸形，還極易引發妊娠高血脂。因此，備孕最重要的一個準備，便是從孕前3個月開始每日補充葉酸，并持續至整個孕期。

第三，無論男女，身體調理都需要一定的周期。對于體質較差/體型偏瘦/月經失調的女性而言，備孕最重要的是先做身體調理。而這種內在調理通常少則3個月，多則12個月。

當然不僅是女性，為了備孕男性也需要戒酒戒煙戒熬夜，養成規律的飲食作息習慣，而戒掉壞習慣的時間越長，對備孕而言就越好。

綜上所述，備孕提前3-12個月開始做準備，是較為合適的時間。

孕前檢查

孕前體檢，是大多數備孕人群的基本常識。

至于具體檢查項目，不同的醫院可能有不同的要求，但基本也都大同小異，這里無需多說。

之所以提到孕前檢查，是想提醒大家，以下這些檢查項目，是容易被忽略卻又非常必要的。

1.乳腺篩查。

乳腺篩查是孕前檢查最不能忽視的一項。尤其是乳腺纖維腺瘤。

乳腺纖維腺瘤在醫學上是被認定為良性腫瘤，也就是說正常沒有懷孕的女性患有乳腺纖維腺瘤，是沒有什么太大影響的。

但女性一旦懷孕，體內激素水平變化大，纖維腺瘤可能短時間內增大，甚至轉變為惡性的分葉狀腫瘤。

這種病變一旦發生，無論是對孩子，還是對孕婦，后期傷害都是無法避免的。

除此之外，乳腺篩查還能夠及時發現一些影響哺乳的先天異常情況。

2.牙齒檢查。

或許很多備孕女性會覺得：備孕與檢查牙齒有什么關系？

事實上，備孕前檢查牙齒情況，是極其非常有必要的。

2008年，上海市對700名孕婦進行體質抽樣調查，統計結果顯示女性妊娠期牙齦炎發病率高達73.6%。

這意味著幾乎每10個準媽媽中，7人會出現牙齦問題。

不僅如此，懷孕后因體內激素的大幅度改變，先前不痛不癢的智齒問題，也很容易演變成智齒冠周炎，并引發頜面部間隙感染。

如果就醫治療，很可能涉及消炎藥或麻醉藥。很多孕媽擔心藥物對胎兒造成影響而拒絕治療或是使用藥物，這時候便只能采取保守治療，外加一個“忍”字。

但保守治療或不治療，牙痛/牙齦出血等又會直接影響孕婦的生活質量，如進食障礙/睡眠問題，甚至影響攝入足夠的營養物質，進而影響胎兒的生長發育。

因此，備孕前非常有必要去做一次全面的牙齒檢查。

該補的牙，補上；該拔的智齒，拔了；該做的口腔護理，盡量提前做。畢竟牙齒問題，忍得了一時，可忍不了一兩年啊。（從懷孕到哺乳期結束差不多2年）

3.甲狀腺檢查。

甲狀腺功能全套檢查，即甲亢/甲減都要診斷排出，且此套檢查男女都需做。

從醫學角度而言，甲狀腺功能異常會使女性得雌性激素分泌及月經紊亂，影響女性排卵以及受精卵發育的多個過程；而甲減則易造成男性精子數減低或消失，從而導致不育。

因此，無論男女，在備孕期間，甲狀腺檢查都應該是必做項目。

備孕期間怎么吃？

除了以上兩個問題，備孕人群最最關心的，便是吃的問題。

備孕飲食如何安排？怎么吃更有營養？哪些東西不能吃？哪些東西要少吃或多吃？很多備孕小夫妻對此尤為關注。

事實上，備孕期間，重點不在于怎么吃/吃什么，而在于養成良好的飲食習慣和飲食規律。

而且，備孕期間，不僅女性要注意飲食習慣和規律，男性也同樣要注意。

關于飲食習慣，這里有三條來自婦產科醫生的集體建議：

1.三餐定點，規律進食。

看似簡單的8字飲食攻略，做起來其實挺難。尤其是現在快節奏的生活方式，不少年輕夫妻，饑一頓飽一頓是常事，而且還經常點外賣吃快餐。

去年，澳大利亞的一個專業機構花費三年時間，跟蹤調查女性飲食規律，發現每周吃快餐四次或以上的女性，不孕癥的風險從8%增加到了16%。

2.克服挑食/偏食等習慣。

隨著經濟水平的提升，大多數人吃飯注重的不再是溫飽，而是口感。喜歡吃的食物，往往多吃，不喜歡吃的食物，少吃甚至不吃。

但處于備孕期，無論男性或女性都應該克服自身挑食/偏食等不良習慣，理智而合理地選擇多樣化食物，才能保證攝入的營養全面豐富。

3.禁忌食品，尤其是準爸爸。

咖啡/腌制品/酒精類飲品，皆屬于備孕期間的禁忌食品，男女通用，這里就不多羅嗦了。

鑒于現實生活中，很多爸爸在備孕期間依然胡吃海喝，沒有絲毫覺悟。

花枝姐姐在此特意提醒，一個健康的寶寶來源于一個健康精子和一個健康卵子的結合，不僅準媽媽要做好營養儲備，準爸爸也要開啟健康飲食模式，才有助于科學備孕。

這里順便對準爸爸飲食也提出三條建議：

1）合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量；

2）多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃/橄欖油/亞麻籽油等，可提高精子的活率/活力以及形態，精子染色體畸形也相對更少。

3）多吃西紅柿/番石榴/木瓜等富含番茄紅素的食物，有助于清除影響精子健康的氧化自由基，改善精子質量，還可以幫助預防及改善前列腺增生/前列腺炎等男性疾病。

重視情緒的作用

備孕期間，情緒作為一個較為重要的影響因素，卻常常被人忽略。

有研究證明，女性備孕如果長期處于焦慮狀態，身體會因此發生一系列變化。

例如，腎上腺素與去甲上腺素釋放增加，體內兒茶酚胺濃度增加，下丘腦和垂體合成的許多激素增加，從而影響下丘腦/垂體/卵巢性腺軸功能，導致內分泌失調。

不僅如此，焦慮/抑郁等負面情緒還會大大降低精子和卵子的質量。

即便受孕，寶寶也會因為媽媽激素的變化而出現躁動不安/頻繁生病哭鬧等情況。

這也是為什么有些寶寶出生后非常難帶的原因之一。

備孕，就像是生命的一場修行。

只有在身心俱佳的狀態下，我們才能用最溫柔的姿態迎接孩子的到來。

保持良好的飲食習慣與情緒狀態，相信我們渴望的，歲月終究會給予。

也祝愿每一個認真看完文章的你，能夠早日備孕成功。

參考文獻：

1.《孕婦學校高級教程——妊娠分娩》[M],北京高等教育出版社；P56-P87.

2.丁香醫生,《孕前這項檢查太重要，再忙也要去做》[EB/OL]；2019.2.15.

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