01遇到問題的時候總會吃虧，遇到挫折的時候總會迷茫，遇到感情的分離和結束的時候總會很難過。

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在大多數人的心目中，他們會認為自己之所以痛苦，是因為自己的人生遇到了問題和挫折，或者自己的情感結局并不是自己所期待的那樣等等，這些都是現實中的問題和事件造成的。事件發生后，他們無法調整和恢復，情緒和感情難以修復。

但是，也有其他人，也許他們會遇到這樣或那樣的事情，也會經歷不快樂的生活和不快樂的感情，但他們不會一直活得那么糾結和悲慘。

這兩者的區別是用心理學的理論來解釋的，也就是他們對事件的認知態度不同，而那些認為事件不足以使自己悲慘的人很快就會走出不盡人意的經歷；

認為事件影響了自己的生活，以至于無法走出痛苦，如果沒有好的心情去面對未來的生活，就很難走出痛苦的情緒，總是會在痛苦的情緒中消耗自己。

真正導致結局差距的不是事件有沒有發生，差在認知態度的不同，而影響這份認知差別的，就是一個人有沒有自我調整自我分析的意識

就像遇到感情挫折，如果內心的自己懂得在痛苦的同時幫助自己建立分析和調整認知，或許就不會有不愿意放手的人，就不會有愛錯人而繼續流連往返，忽略自己的人生和未來的人。

02為了愛一個人而讓自己痛苦值得嗎？如果是別人的事，從外人的角度，大家都可以給出明確的建議；

每個人都可以很容易地對痛苦的人說，停止留戀和掙扎，你不適合，他不值得你愛，也不值得為他失去你的家庭、幸福和生活方向。

如果這個問題變成了你自己的，對話可能會變成：

“大道理都明白，也知道我們在現實里沒有結局，也在最后看清楚他對我說的愛都是哄騙我的話，可是我還是忘不掉他，還是接受不了他說要分開的樣子，是他先說要愛我要對我好的，怎么他就不愛了就變了？”

程芬把自己的感情寄托在一個對她說愛的人身上，似乎在婚后家庭出現一些矛盾時，她懂得安慰。

一開始糾纏了兩年，她全身心地投入其中，以為他們相愛了，但對方始終清醒，最后理智地分手了，因為他覺得他們之間的關系影響了他的正常生活。

他轉身就能回到家人身邊，但程芬卻無法走出這個結局。她不明白他為什么變了。她無法接受這種感情分離的結局，所以她很沮喪，生活很迷茫。

作為當局者，如果想要擁有如旁觀者一般的冷靜與理智,如果你想為自己的人生找到一個方向，擺脫婚外情和婚外情結束后的痛苦，你需要學會建立自我分析、調整自己的認知的意識。

只有內我承認現實，接受現實，并做出放手的決定，外我才會脫離情緒的控制，重新審視，開始自己的生活。

也可以說，那些經常說我知道我應該放手，但我仍然很痛苦，沒有真正從心底接受它的人，意識仍然停留在不甘心的層面，沒有深入的想過繼續留戀婚外戀這件事對自己來說值不值得。

03任何不能改變現實的問題，都要通過調整內在來改變結局。

結束婚外情帶來的痛苦也是如此。只有內心接受，想透了，頓悟了，痛苦才會消失，下輩子才有動力和方向。

從內心幫助自己擺脫婚外情的痛苦，需要分三步路去行走：

第一，建立分析分析自己情感問題的意識，調整自己看待這份感情的態度。

意識決定態度，認知態度決定結局。這就是一個人內心強大和不強大的區別。

成熟的人遇到問題總能為自己開辟更好的道路，而不成熟的人遇到問題總是容易關注問題，沒有想過如何解決。

所以，應對婚外戀的結束，首先要做的就是幫助自己建立分析

對于一份正確的結束，不甘心的成分就會被削減掉一部分，這種分析的模式可以多次運用，這種建立分析情感問題的意識要積極建立。

盲目的看一切的不如愿都會痛苦，有所分析的去認真分析，改變對問題的認知態度，問題之下就會有條條正確的大道。

第二，尋找自我內在的陪伴力量，幫助自己戰勝逃避的心理。

從意識的角度說，大部分走不出婚外戀痛苦的人，是沒有意識想過要走出來，只是停留在了情緒痛苦的階段，導致這種情形的一個原因是：內在心理對分離恐懼的逃避。

每個人都會對感情產生依賴，也會對一段有過交往存續的感情產生更多的依賴，一旦感情宣告分手，這份依賴就會被打破，被打破之后的生活就是未知的，未知就會帶來恐懼，有了恐懼人就會想要逃避。

戰勝這份逃避，才能讓自己接受現實，想要戰勝這份恐懼，就要學會通過自我陪伴，自我建設，給自己一份面對現實接受現實的力量。

婚外戀結束了不可怕，一直讓自己陷在錯誤的情感誤區里，讓自己的生活因此而遭遇更多的損失，那份結局才可怕。

第三，做出決定，建立放手的選擇，并且堅持循環前兩個步。

經過前面兩步的自我分析，自我陪伴，幫助自己意識到要放手，要先自己做出決定，真正的接受現實，也真正的決定放手。

第三步是一個更加具體的執行步驟，在這個步驟里要按照自己的決定去做一些努力，比如堅持做到一些物理上的切斷留戀，做到轉變自己的想法更多關注家庭；

同時還要在心情和思緒反復的時候，重復和循環前兩步，來幫助自己做到堅定目標，堅定放下的信念。

做自己不情愿接受的選擇，做自己不情愿做的努力，也會讓人感覺到吃力和痛苦，但是和婚外戀結束帶來的代價還有痛苦相比，不走出來，日子就會一直蒙上一層陰影，心情就會一直痛苦。

與其長久的被痛苦的情緒牽制，為什么不讓自己走出來，放下執念，放不下不必要不值得留戀，過好自己的生活？

踏入婚外戀已經錯了，走出婚外戀的影響是在給你的人生及時止損，痛苦是你需要承受的一種代價，走出這份痛苦需要做的努力，調整和堅持，就是你在盡可能的減輕這份代價，這才是讓你過的好、讓你的生活好起來的唯一選擇，文|北蘇