心理壓力都有哪些種類?

按壓力的強度，可把壓力分為三大類：

1、一般單一性生活壓力

在日常生活中，不可避免地會遭遇到類生活事件，這些事件，是人們在生存和發展過程中無法回避。如：入學考試、完成困難的任務、遭遇從未經歷的事情、戀愛、婚姻、就業、失業、親人亡故、遷居等。

如果我們在生活的某一時間階段內，經歷著某一種事件并努力去適應它，而且其強度不足以使我們崩潰，那么我們稱這時候體驗到的壓力為一般單一性生活壓力。

經歷一般單一性生活壓力，對于承受人來說，其后效不完全是負面的。在適應這類壓力的過程中，雖然付出了許多生理和心理的資源，但是只要在衰竭階段沒有崩潰，并且沒有再發生任何事件，那么，承受人在經歷過一次壓力之后，會提高和改善自身適應能力。以往有許多研究證實，經歷過各種壓力而未被擊垮的人，可以積累許多適應壓力的經驗，從而使他有利于應對未來的壓力，這正像通常所說的“吃一塹，長一智”。

2、疊加性壓力

疊加性壓力有兩類。

第一類，同時性疊加壓力。在同一時間里，有若干構成壓力的事件發生，這時，當事者所體驗到的壓力稱為同時性疊加壓力。俗稱“四面楚歌”。

第二類，繼時性疊加壓力。兩個以上能構成壓力的事件相繼發生，后繼的壓力恰恰發生在第一個壓力的第二階段或第三階段，這時，當事者體驗到的壓力稱為繼時性疊加壓力。俗稱“禍不單行”。

疊加壓力，是極為嚴重和難以應對的壓力，它給人造成的危害很大。有的人可在“四面楚歌”中倒下，有的人在衰竭階段能被第二組壓力沖垮。

3、破壞性壓力

破壞性壓力又稱極端壓力，包括戰爭、大地震、空難、遭受攻擊、被綁架、被****等。人類在實際生活中，此類壓力并不罕見。

經歷極端壓力之后，心理癥狀是多方面的。情緒方面以沮喪為主，易激惹，同時伴有攻擊行為，與親人變得疏遠，對當時的記憶喪失，長期注意力難以集中，回避社會活動、失去安全感，等等。對破壞性壓力造成的后果，心理學干預是必須的。

如何快速減壓?

日常生活中，并不能事事順利，我們難免會因一時解決不了的問題而產生壓力，如果經常處于這種狀態，會對心理健康產生危害。下面為大家分享些如何減輕壓力的安全知識，希望大家能開心面對生活。

20個妙招幫你快速減壓

一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

聽聽音樂

輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

閱讀書報

讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

重新評價

如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

與人為善

遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

不要挑剔

不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

留有余地

不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

學會躲避

從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

免當超人

不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。

放慢節奏

當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

做些讓步

即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

遇事沉著

沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

逐一解決

緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄滅怒火

遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

做點好事

你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

眺望遠方

一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

換個環境

適當的改變環境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

外出旅游

思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。