中長跑的好處有哪些?

一、提高呼吸系統和心血管系統機能

相關科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、緩解壓力、放松心情

運動能夠讓我們更加愉快，因此長跑有利于心情舒暢、精神愉快，能讓我們每天高興，這種中長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

三、長跑有利于防病治病

健身長跑可使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗的作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定證明，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可以有效的降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，從而對血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

跑步機能減肥嗎?

跑步機減肥一般有效，通過堅持使用跑步機的方式，能夠起到輔助減肥的效果。身材比較肥胖，想要快速達到減肥的目的，跑步機屬于實用的室內健身器材，通過使用機械跑步機以及電動跑步機的方式，能夠起到燃燒體內脂肪的作用，不過需要每天堅持鍛煉半個小時以上，而且在鍛煉期間也需要結合調整飲食進行減肥，只是盲目的跑步，不注重飲食的攝入，也有可能會影響到減肥。在運動減肥期間，可以安排合理的飲食，適當的吃一些粗糧，多吃蔬菜，能夠增加飽腹感，也能夠減少其他熱量食物的攝入，通過運動結合飲食的方式能夠起到幫助減肥的作用，也能夠改善身體過度肥胖的現象。減肥期間盡量不要盲目的大量活動，以免引起身體受損。