2023年元旦剛過，首份《中國心理安全圖譜》重磅發布。在社會全面復工復產的背景下，圖譜鎖定“職場”，明確指出，為保證社會經濟生活全面重啟后繼有力，“搬磚人”的心理安全問題值得重視：25-30歲的職場人連續兩年成為壓力最高的群體，工作壓力是引發53%的人失眠的首要因素。

這是中國首個以心理安全為主題的系列科普活動 “中國心理安全月”的收官動作。在此前的1個月里，“中國心理安全月”持續推出“相愈”2023心理安全直播周、交互式內容“成年人心理安全補丁包”、“心理安全我有話說”微信活動等系列科普內容，多平臺、全方位地將心理安全的知識與概念帶到大眾視野。

(資料圖片僅供參考)

作為“心理安全月”的核心科普成果，《中國心理安全圖譜》將心理安全的概念迭代升級，號召每個人身體力行地維護自己與身邊人的心理安全，以“心理安全的第一責任人”的意識參與社會心理安全體系共建，以積極正面的心理狀態全面投入新的一年。

1. “搬磚人”應提高識別心理狀態與環境的意識，自我調節是關鍵

在“相愈”心理安全直播周中，“狼性職場&佛性人生”的主題曾引發直播間超30萬人的討論與關注，有網友直言不諱地提出：“狼性文化讓工作沒有了人性”，也有網友無奈道，面對狼性職場，他選擇佛系躺平。

在競爭激烈的職場中，“打工人”心理安全問題屢見不鮮，這些心理安全問題除了來源于工作本身如工作任務重、加班時間長等外，很大程度上還來源于工作環境中的人際關系，如職場“PUA”、同事惡性競爭、職場孤立排擠等現象。

從《中國心理安全圖譜》提供的數據來看，僅13.5%的公司能為員工提供心理援助服務，而86.5%的公司并未給員工提供心理援助服務。這更加強調了人們在職場保護自我心理安全，職場人共同維護心理安全的重要性。

華夏心苑聯合創始人柳智宇在“相愈”心理安全直播中支招，他表示從個體角度而言，要熟知“PUA”的經典套路并加以識別，準確屏蔽來自語言“PUA”的傷害。更重要的是明確評估自己、認可自己的工作與付出，才能避免被老板的“大棒與大餅”所控制。從全民共建的角度來看，職場中每個人都應保持好“底線思維”與“權限思維”，即拎清自己工作的底線，不搶活、不代替領導做決策，整個職場大環境就會向上向善發展。

2. 當壓力讓家不再是“港灣”，職場人的家庭應“抱團取暖”

圖譜顯示，壓力與焦慮對心理安全的威脅正逐步從職場轉移至家庭中。許多職場人深陷家庭與工作無法良好平衡的壓力漩渦中，更重要的是，“有娃一族”還需警惕心理安全威脅蔓延至家中的孩子。數據顯示，我國抑郁癥患者群體中50%為在校學生，41%曾因抑郁休學;而在青少年熱衷的視頻平臺Bilibili中，“心理健康”相關內容的搜索和播放量幾乎翻番，這足以證明心理健康已經是青少年群體廣泛關注的議題。

作為首屆中國心理安全月重點關注的人群，20-35歲人群不僅是社會“中流砥柱”，也是家庭生活中的核心成員，他們同時承載著社會、工作壓力與親子關系、教育等多維壓力：超過六成的媽媽曾經或正在經歷抑郁，其中六成孕期媽媽的產后抑郁無法被家人理解。當家長陷入焦慮與過度緊張，心理安全防線崩潰，孩子的心理安全狀況也難以穩定。

家庭治療學派知名專家青音在直播中表示，教育焦慮只是一種外在的表象，存在教育焦慮的父母在其它方面也往往“含焦量”很高，有教育焦慮的父母在職場、親密關系和社交關系中往往也容易焦慮。要做有智慧的父母，就要分清表達情緒與情緒化表達，懂得做自我情緒管理。隔斷傷害與焦慮的代際遺傳，接納孩子、成就孩子，共同筑起新一代的心理安全防線。同時，她建議，要維持一個良好的家庭氛圍，家庭成員應彼此分擔，相互理解，一個能抱團取暖、彼此慰藉的家庭，才能成為工作戰線的堅強后方。

3. “搬磚人”失眠不是小問題，學習小技巧，找回自己的睡眠節奏很關鍵

夜間休息也許是一項日常挑戰，“搬磚人”的失眠問題亟待重視。在中國，有近3億人睡眠質量差，38.2%的成年人面臨失眠問題。圖譜顯示，中國人面臨著“睡不早”“睡不好”“睡不夠”的睡眠問題——44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以后，職場壓力是引發53%的人失眠的首要因素，11.33%的職場人士感到自己睡眠嚴重不足，20.2%的職場人士表示每周有3-4天睡眠不足。

睡眠問題的產生一方面是囿于工作與生活的邊界不清，日常生活被手機、工作群聊、郵件等侵襲，持續至深夜的工作和討論讓職場人長期處于焦慮與緊張的狀態;另一方面，報復性熬夜泛濫，一些年輕人為了擺脫無孔不入的高壓狀態，將僅有的睡前時間視若珍寶，抓緊深夜的時間，在漫無目的的刷短視頻、煲劇中消解壓力，難以入眠。

事實上，失眠與困擾大量職場人的抑郁問題存在密切的雙向關系：長期失眠不僅容易導致抑郁癥高發，90%的重性抑郁癥患者也存在睡眠障礙問題。失眠問題給職場人帶來了嚴重的精神困擾，也帶來工作效率低下、職場情緒失控等種種問題，進一步加劇了職場心理安全隱患。在心理安全直播周中，情感電臺大V劉筱分享了緩解睡前情緒焦慮的方法，如睡前關掉手機，通過正念冥想或者聆聽白噪音、自然聲音等方式，幫助自己調整身心，放松情緒，逐漸掌握對身體和情緒的主導權，幫助自己順利入睡。

4. 關心自己的心理小狀態，也是對社會安全履行大責任

《中國心理安全圖譜》同樣指出，心理安全問題已經在全球范圍內引起廣泛重視，由心理安全問題引發個人心理、精神疾病，不僅嚴重影響了個人的生產生活能力，更給家庭、社會帶來嚴重的負擔甚至安全隱患。

數據指出，抑郁癥每年會給全球經濟造成1萬億美元的損失，在中國，每年因抑郁癥造成的誤工、醫療開支及其他費用在494億人民幣左右，雖然我國每年持續向心理健康領域加大資金、人員等各項投入，但14億人口的龐大基數，依然難以滿足每個人能及時享受的心理健康服務，大量有心理問題甚至精神疾病的患者無法得到及時干預和治療。

雖然個體心理狀態與社會大環境密不可分，但心理學家陳海賢在心理安全直播周中指出，個體依然是心理安全的第一責任人。面對復雜多變的時代背景，學會正確看待轉變中面臨的選擇，傾聽內心的聲音，從焦慮中找尋自己本心的訴求，才能為自己打造心理安全防線，應對未來人生中的種種不確定性，甚至在轉變中獲得轉機。而每個人對心理狀態的重視，也能以個體的微小力量，對社會整體心理安全產生積極影響。

專家強調，在全面復工、復產、復市的社會需求下，每個人都應該識別自身的心理狀態和所處的環境，采取有效的措施和手段穩定情緒、加強溝通，堅守自身心理安全底線，快速調整心態，以積極、正面的情緒迎接新生活。除主動學習心理學相關知識，專家還建議個人可借助專業、科學的心理測試工具時時檢測心理狀態，如中國心理安全月中同期推出的舒緩情緒APP“小夏在呢”，也已經成為大量用戶識別自己心理安全狀態的有效工具。

正如柳智宇在中國心理安全月中所分享的：“我的一個心念、一個動作，會影響到跟我關聯的其他節點，其他節點又會影響跟他們關聯的節點。”他呼吁每個人都應該承擔相應的個體責任，意識到自己作為社會組織的最基本構成單元，主動成為構建社會心理安全體系的一份子，繼而帶動身邊的每一個人共同形成心理安全防線，讓社會在全面重啟中重燃“煙火氣”。

中國心理安全月首開心理安全科普先河，面向社會展開了系列心理安全概念普及工作，依托獨家戰略合作平臺微信視頻號通過一周的系列直播以及一場三小時的特別版直播，將心理安全的概念精準地向百萬人傳遞;以核心數據報告《中國心理安全圖譜》展示全國人群心理安全現狀，指明心理安全工作的重要性與意義，喚起社會大眾對“心理安全共建”的認知。人人心理安全，才有社會安全。

來源：號外網