1、首先要注意低鹽飲食，要以清淡為主，合理控制鹽攝入量，每人每日鹽攝入量要控制在6g以下，日常生活中可以用控鹽小勺衡量，平常喝啤酒的瓶蓋就是6g左右。日常生活中還會攝入其它含鈉高的食物，如味精、醬油等調味品，還有腌制品、零食等，均要控制攝入量;
2、注意低脂飲食，要少油飲食，避免攝入過多脂肪，少吃蛋黃、蟹黃、魚籽等高膽固醇以及動物內臟等高脂肪食物，盡量可以多吃新鮮蔬菜和水果，如芹菜、土豆、燕麥、黑木耳、蘋果、杏兒等，不僅有助于降低血壓，同時還可以降低血脂;
3、高血壓對心臟有影響，可食用富含有鉀離子食物，如香蕉、蘋果、海帶、菠菜、柑橘等保護心臟，以及維生素含量豐富的蔬菜，可以吃深顏色菜葉，比如韭菜、芹菜、菠菜、油麥菜，瓜茄類如黃瓜、冬瓜、西紅柿、茄子，從而有助于減少心腦血管疾病發生。
食補高血壓喝什么好?
1、菊花粥，準備菊花末15g，粳米100g，將菊花蒸過之后曬干，研磨成粉末;將粳米煮至半成熟之后，加入菊花粉末，完全熟透之后調味即可。
2、荷葉粥，準備1張新鮮的荷葉和100g粳米，將荷葉煎湯，用此湯煮粳米粥，最后加入冰糖即可。
3、胡蘿卜汁，每天飲用1000ml左右，長期堅持有明顯的降壓作用。
4、芹菜粥，準備120g連根的芹菜以及250g粳米，將芹菜切成小段，粳米洗干凈，一起下鍋煮，熟之后加入適量的鹽和味精攪拌均勻即可。
