節氣養生：如何趕跑“春困”？

“仲春初四日，春色正中分”。春分作為我國傳統節氣之一，標志著這一天晝夜平分、寒暑平衡，如《春秋繁露》中記載：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”在中國傳統文化中，節氣與養生息息相關，春分之后，春光明媚，鶯飛草長，正是踏青好時節，人們也會感到精力充沛、情志舒暢。然而，一些人卻在這個時節遭遇“春困”的困擾，白天總是犯困，這是什么原因呢？我們今天就來講講“春困”的話題。

為什么春天愛犯困

民間常說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，可見這些表現與季節有很大關系。

春困一般表現為困倦、疲乏、頭昏欲睡。從中醫的角度來看，人體在春天存在陰陽失和、氣血失調、臟腑失衡的情況，便會導致春天陽氣生發不正常，從而引發春困。

經歷一個冬季的蟄伏，收縮的皮膚和血管在春暖時節會逐漸舒展，體表血液供應量會增加，供給大腦的血液及氧氣就會相應減少，使得大腦皮層興奮性受到一定影響，出現“春困”。所以，春困不是一種病，而是人體生理機能隨季節轉換和氣溫變化出現的一種生理現象，如果沒有伴隨其他不適癥狀，不需要太擔心。

不過，如果它持續存在會影響工作、學習和心情，不想被春困“困”住，可以從飲食、睡眠、運動3方面著手調整。

口味少酸多甜養脾臟

中醫認為“四季脾旺不受邪”。春困與脾陽虛、濕濁內滯有密切關系，所以應對春困需健脾養脾，通俗地說，就是要吃好。

從中醫的角度來看，脾主升清、主運化，脾旺則清陽能升、濁陰能降、氣血通暢、精神自安；反之陽氣虛弱、痰濕內生、乏力困倦。由于脾喜溫升，惡涼降，我們的飲食要避免過于寒涼，以及過食油膩和難消化的食物，以免增加脾胃負擔。

春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣，脾氣充則心氣足。春季氣候轉暖，然而又風多物燥，常會出現皮膚、口舌干燥和嘴唇干裂等現象，故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。乏力困倦之感較嚴重的人，可以根據醫生建議服用一些益氣健脾的中藥進行調理。

“春練”可促陽氣生發

經過了一個冬天的閉藏，人體的陽氣到了該生發的時候，所以在春天要好好動一動。而且，春天是肝臟所主的季節，我們常說人不高興發脾氣是肝氣郁結、肝火亢盛，解決這些問題最好的辦法也是運動。

天氣轉暖，白晝延長，春天是個適合運動的季節。年輕人可以選擇感興趣的運動科學鍛煉，但對于中老年人和心腦血管病患者而言，“春練”最好選擇散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的項目，來增強自身抵抗力。

運動使肝氣調達，一方面能避免郁結的肝氣克制脾土，白天有一個好胃口；另一方面，運動促進血液循環、廢物代謝，有助于晚上睡個好覺。

睡好覺也需儀式感

越是春困，越要睡好覺，這是最簡單的道理。春夏養陽，睡覺時陽氣潛藏，是養陽最好的方式，睡得好睡得深，春困就能緩解許多。

理想的睡眠時間是每天至少8小時。但要睡好覺，還是需要儀式感的。第一是時間，不能太晚，中醫都說睡好子午覺，也就是盡量晚上11點前上床睡覺；第二是準備，睡前洗漱干凈，還可以梳梳頭、用熱水泡泡腳，幫助身體放松；第三是環境，臥室內盡量保持安靜、避光、溫度適宜；第四是床具，舒適的被褥和枕頭非常重要。

《黃帝內經》有云：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。”也就是說，養生應順應四時。值此陰陽平衡、寒溫各半的時節，建議大家積極調節自身飲食起居規律，平和心態，方能有助身心保持最佳狀態。（李巖 崔曉云 白霄）