情緒失控如何有效管理?

1.延遲五秒發怒，先想想有沒有其他選項?

當信息通過感官傳入大腦時，會分為兩個長短不同的路徑輸送到不同的腦部區域。短的那一條通向情緒腦，長的那一條則是理智腦。所以情緒腦總是更先一步得到信息，更快做出判斷。

像被領導批評后，心里很不開心，情緒腦最先感應到。這時同事或下屬不小心出了差錯，你的消極情緒就散發出來了，開始責怪他為什么會犯這種錯誤，會影響整體業績諸如此類。

其實可以試著給自己5秒鐘的時間，什么都不要想，有了這5秒鐘的延遲，理智腦就會追上來，5秒后你再對比本能反應和理智判斷應該選哪一個。如果5秒鐘后還不能平復心情，那就再延遲5秒鐘。

2.拋棄多余的憂慮，只為當下而活

大衛斯商業學院創辦人柏萊克曾經說過：“人們所擔心的事情，99%不會發生，既然如此，那為不會發生的事情而整天憂慮不是很愚蠢嗎?”

不妨拋開過多的憂慮，把握好當下，想著要做的事一步步做下去。做出一點成績時給自己一些小獎勵，做不出來就給自己以往成功的信心暗示，遇到瓶頸可以找有經驗的人討論，無需過于憂心。

3.保持鎮定，克服恐懼幻覺

剛剛分析了如何應對怒氣和憂慮失控的情況，現在我們聊一聊如何控制恐懼感。

通常，人們恐懼的事情可以分成三類：大家都恐懼的事情、自己深知其害的事情、未知的事物。這些都是消極的心理暗示施加過多的結果。換言之，是情緒失控給人制造的幻覺。我們不要自己嚇自己，過度恐懼可能就是因為腦補的太多，越在這種時候越要保持鎮定，克服恐懼幻覺。

情緒失控的原因有哪些?

1.不合理信念/負向思維方式。

這里不得不提到一個理論，ABC理論，A指發生的事情，B指我們的信念/思維方式，C指行為結果。

情緒管理的好與不好，主要差別就在于B，我們的信念和思維方式。

2.覺察反思能力不足。

自我覺察是指，自己知道自己在想什么、做什么。自我覺察一般分成4個層級：無知無覺、后知后覺、當知當覺、先知先覺。一般情緒管理能力不足的人，都是后無知無覺或者知后覺型，也就是發脾氣的時候沒有自我意識，只有到事后，平靜下來才會后悔。而那些情緒管理能力強的人，往往能做到先知先覺，在情緒來之前，就有了覺察，然后就開始反思：或許他不一定是故意敵對我，或許他坐在那個位置上不得不這樣做，通過反思調整了自己的行為方式。

3.意志力不足。

有些人能覺察到自己情緒來，但即便如此，也無法控制自己的不良情緒，而有一些人就可以運用意志力控制自己。所以，情緒控制能力不足，很重要的一個原因是意志力不足。

4.缺乏自我認同，對自己不滿意。

情緒控制能力不足的人，一般對自己是不滿意的，因而本身就有很多的負能量，外界再稍有刺激就爆發了。

5.在童年或者原生家庭中受到過傷害。

這個傷害一直留在自己的潛意識里，一旦遇到類似情況，就觸發了曾經的傷害，因而就爆發了。